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AUS DER EU
von & für frauen
Daily
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- Kreatin und ausgewählte Mikronährstoffe
- Wissenschaftlich fundiert
- Speziell für Frauen jeden Alters
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Von Frauen für Frauen:
Mit Dr. Portius entwickelt
„Aenders Daily bietet eine einzigartige, hochwertige Formulierung mit sorgfältig ausgewählten Mikronährstoffen. Es lässt sich problemlos in den Alltag integrieren – für jede Frau, jeden Tag.“
Dr. Dorothea Portius,
Female Health Expertin, Ernährungswissenschaftlerin & Autorin
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Kreatin neu gedacht:
mit essentiellen Mikronährstoffen
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Ein Stick täglich versorgt dich mit Kreatin und sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
Kreatin
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die in den Muskelzellen vorkommt und dort an der Energieversorgung beteiligt ist – besonders dann, wenn dein Körper Leistung abruft. Jeder Stick enthält genau die Menge an Kreatin-Monohydrat, die deinen Körper mit einer Tagesdosis von 3 g reinem Kreatin versorgt.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.*
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
L-Theanin
L-Theanin ist eine natürliche Aminosäure, die vor allem in den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. Sie ist in Matcha und grünem Tee enthalten.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt.
Es trägt u.a.
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zur normalen Funktion des Nervensystems,
- zur normalen Funktion des Immunsystems,
- zur Bildung roter Blutkörperchen und
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Zudem trägt Vitamin B6 zur Regulierung der Hormontätigkeit sowie zu einem normalen Homocystein-, Protein- und Glykogenstoffwechsel bei. Studien zeigen, dass erhöhte Homocysteinwerte in Zusammenhang mit Ereignissen wie Venenthrombosen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen können (den Heijer et al., 1998; Wald et al., 2002). Vitamin B6 ist an Stoffwechsel-Prozessen beteiligt, die dabei helfen dabei, Homocystein in andere Stoffwechselprodukte umzuwandeln (Strain et al., 2004).
Disclaimer: Diese Angaben beziehen sich auf die in den Studien beschriebenen Zusammenhänge.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Vitamin B12
Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Daher ist es besonders für Veganerinnen und Vegetarierinnen wichtig, auf eine ausreichende Versorgung zu achten.
Es trägt u.a.
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zu normaler psychischer Funktion,
- zur normalen Funktion des Nervensystems,
- zur normalen Funktion des Immunsystems,
- zur Bildung roter Blutkörperchen und
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Biotin
Biotin (Vitamin B7) kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln vor. Insbesondere Frauen, die vegetarisch oder vegan leben oder nur wenig Fleisch und Fisch essen, sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten. Auch bestimmte Lebensumstände – wie Stress oder einseitige Ernährung – können den Bedarf erhöhen oder die Aufnahme beeinträchtigen.
Biotin trägt u.a.
- zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Schleimhäute,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zur normalen Funktion des Nervensystems,
- zu einer normalen psychischen Funktion,
- zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Folsäure
Folsäure (Vitamin B9) kommt u.a. in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse (z.B. Spinat) und Vollkornprodukten vor. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung berichten, dass viele Frauen in Deutschland Folsäure nicht in Höhe der empfohlenen Tageszufuhr zu sich nehmen (DGE, 2025).
Folsäure trägt u.a.
- zu einer normalen Blutbildung,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems,
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung,
- zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Zudem spielt sie eine Rolle bei der Zellteilung und trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Vitamin C
Vitamin C trägt u.a.
- zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Haut, Knochen, Knorpel, Zahnfleisch und Zähnen,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems,
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und
- dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und die Eisenaufnahme zu erhöhen.
Da Vitamin C wasserlöslich ist und der Körper es nicht speichern kann, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzung sinnvoll – insbesondere bei erhöhter körperlicher oder mentaler Belastung.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Zink
Zink ist ein Mineralstoff und trägt u.a.
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems,
- zur Erhaltung normaler Haut, Haare, Nägel und Knochen,
- zu einer normalen Sehkraft,
- zur normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion und
- dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Da Zink in besonders hohen Mengen in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vorkommt, ist eine ergänzende Zufuhr insbesondere für Veganerinnen und Vegetarierinnen sinnvoll. Auch in Phasen erhöhter Belastung oder bei unausgewogener Ernährung kann der Bedarf steigen.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Natrium
Natrium ist ein natürlicher Mineralstoff, der in Form von Natriumbicarbonat im Aenders Daily enthalten ist. Es "puffert" die Formulierung und hilft, das Pulver gleichmäßig löslich zu machen. Das sorgt für einen milderen Geschmack und lässt sich angenehmer einnehmen.
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"Wir wollen Frauen mit Aenders Daily den Mut geben, die authentischste Version ihrer selbst zu sein"
Caro & Kaddi – Gründerinnen von Aenders
Häufig gestellte Fragen
Was genau ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die vor allem in deinen Muskeln und in kleineren Mengen im Gehirn gespeichert wird. Es hilft deinen Zellen dabei, schnell Energie bereitzustellen – vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen. Ein Teil wird in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse gebildet, den Rest nimmst du über die Ernährung (z. B. Fleisch, Fisch) oder Nahrungsergänzung auf (Antonio et al., 2021; Smith-Ryan et al., 2021).
Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Form. Mehr als 30 Jahre intensive Forschung und verschiedene Meta-Analysen zeigen, dass diese Form bei empfohlenen Dosierungen (ca. 3-5 g/Tag, je nach Körpergewicht) bei gesunden Menschen gut verträglich ist (Antonio et al., 2021; Kreider et al., 2017; Kreider et al., 2025).
Die Studienlage ist so eindeutig, dass in der EU für Kreatin sogar ein spezifischer Health Claim zugelassen ist: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g und bei Erwachsenen, die intensive körperliche Betätigung ausüben*.
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 / EU-Register.
Warum sollte ich als Frau Kreatin zu mir nehmen?
Die meisten kennen Kreatin noch aus dem Kraftsport – aber die Forschung der letzten Jahre zeigt, dass es für Frauen in verschiedenen Lebensphasen spannend sein kann: vom Zyklus über Schwangerschaft (unter ärztlicher Begleitung) bis hin zur Zeit um die Menopause herum und danach (Smith-Ryan et al., 2021; Smith-Ryan et al., 2025).
Studien deuten darauf hin, dass Frauen tendenziell weniger körpereigenes Kreatin synthetisieren als Männer. Außerdem ernähren sich Frauen häufiger vegetarisch oder vegan als Männer. Da Kreatin über die Nahrung hauptsächlich über Fleisch und Fisch aufgenommen wird, ist eine vegetarische oder vegane Ernährung ebenfalls mit niedrigeren Kreatinleveln assoziiert (Brosnan & Brosnan, 2007, Mensink et al., 2016).
Für Frauen werden in Studien u. a. folgende mögliche Vorteile diskutiert: Unterstützung von Kraft- und Muskelaufbau (gerade in Kombination mit Krafttraining), Erhalt von Muskelmasse und -funktion mit zunehmendem Alter, potenzielle Effekte auf Knochengesundheit sowie interessante Ansätze im Bereich kognitive Leistungsfähigkeit und Stimmung (Candow et al., 2021; Sales et al., 2020; Smith-Ryan et al., 2021).
Die aktuelle Studienlage ist vielversprechend, aber noch nicht eindeutig – um klare Aussagen zu treffen, wird weitere Forschung benötigt (Smith-Ryan et al., 2025).
Ab wann merke ich positive Effekte?
Kreatin wirkt nicht wie Koffein „sofort“, sondern eher wie ein Speicher, der aufgefüllt wird. Wenn du täglich eine konstante Menge einnimmst, steigen deine intramuskulären Kreatinspeicher meist über mehrere Wochen an. Studien zeigen, dass der Anstieg bei einer täglichen Dosis von ca. 3-5 g etwa 2-4 Wochen andauert (Hickner et al., 2010; Hultman et al., 1996; Kreider et al. 2017).
In Studien, die Kreatin mit regelmäßigem Kraft- oder Intervalltraining kombinieren, zeigen sich Verbesserungen bei Parametern wie Wiederholungszahl, kurzfristiger Leistungsfähigkeit und Erholung zwischen intensiven Belastungen (Delpino et al., 2022; Rawson & Volek, 2003; Wang et al., 2024).
Bereiche wie Kognition, Stimmung oder Knochengesundheit wurden in mehreren Studien ebenfalls untersucht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin in bestimmten Bevölkerungsgruppen – zum Beispiel älteren Erwachsenen oder Personen mit niedrigen Kreatinspeichern – positive Effekte haben kann, etwa auf mentale Leistungsparameter, subjektive Stimmungslage oder den Erhalt von Muskel- und Knochenfunktion (Sales et al., 2020; Smith-Ryan et al., 2021).
Allerdings sind diese Effekte im Vergleich zur körperlichen Leistungsfähigkeit weniger konsistent belegt und entstehen – wenn sie auftreten – meist über längere Zeiträume. Die aktuelle Forschung versteht diesen Bereich daher eher als „vielversprechend, aber noch nicht abschließend geklärt“, nicht als gesichert oder allgemein übertragbar (Smith-Ryan et al., 2021).
Wie viel Kreatin sollte ich zu mir nehmen?
Für die tägliche Einnahme ohne Ladephase empfehlen große Reviews und Meta-Analysen eine konstante Dosis von etwa 3 g Kreatin-Monohydrat pro Tag. Diese Menge deckt den Bereich ab, der in Studien als wirksam und gut verträglich beschrieben wird – und gilt ebenso für Frauen (Antonio et al., 2021; Kreider et al., 2017).
In der EU ist außerdem der wissenschaftliche Nachweis für Leistungsverbesserung und der dazugehörige Health Claim an eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin geknüpft (EFSA NDA Panel, 2011; Commission Regulation (EU) No 432/2012).
Was muss ich bei der Einnahme von Kreatin beachten?
- Tägliche Einnahme: Kreatin wirkt am besten, wenn du es jeden Tag nimmst – nicht nur an Trainingstagen. Konsistenz ist wichtiger als der genaue Einnahmezeitpunkt (Antonio et al., 2021).
- Dosis: Für die meisten Frauen reichen 3 g/Tag. Eine Loading-Phase ist optional und eher Geschmackssache (Antonio et al., 2021; Kreider et al., 2017).
- Mit oder ohne Mahlzeit: Du kannst Kreatin mit Wasser oder in einem Getränk deiner Wahl einrühren. Eine Kombination mit einer Mahlzeit ist nicht notwendig.
- Hydration: Achte generell darauf, ausreichend zu trinken. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, insbesondere bei aktiven Menschen.
- Gesundheitszustand: Halte bei bekannter Nierenerkrankung, in der Schwangerschaft/Stillzeit oder bei komplexer Medikation bitte ärztliche Rücksprache, bevor du startest (de Guingand et al., 2020; Smith-Ryan et al., 2021).
- Langfristige Einnahme: Aktuelle Daten – inkl. großer Sicherheitsanalysen – sprechen dafür, dass eine längerfristige Einnahme in moderaten Dosierungen bei gesunden Personen gut verträglich ist. Ein „Zyklus“ mit Pausen ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht notwendig (Antonio et al., 2021; Kreider et al., 2025; Smith-Ryan et al., 2021).
Welche Mythen gibt es über Kreatin?
- „Kreatin ist nur was für Männer“
Das ist klar widerlegt. Es gibt mittlerweile zahlreiche Studien speziell mit Frauen – sowohl jüngere, aktive Frauen als auch Frauen vor, während und nach der Menipause. Sie zeigen u. a. Verbesserungen bei Kraft, Funktion und teilweise Knochengesundheit, wenn Kreatin mit Krafttraining kombiniert wird (Forbes et al., 2021; Sales et al., 2020; Smith-Ryan et al., 2021; Tam et al., 2025). - „Kreatin macht dick / schwemmt auf“
Kreatin erhöht die Wassermenge in den Muskeln leicht – das ist ein gewünschter Effekt, weil deine Zellen besser mit Energie versorgt werden. Das sind allerdings keine Wassereinlagerungen, wei man sie bspw. als Nebenwirkung der Pille kennt. Studien, auch bei Frauen, zeigen eher eine intrazelluläre Wasserverschiebung in Richtung Muskel und keine pathologischen Ödeme – im Gegenteil, du kannst vielmehr definierter wirken (Moore et al., 2023; Smith-Ryan et al., 2021; Smith-Ryan et al., 2025). - „Kreatin ist schlecht für die Nieren“
Hier ist die Datenlage bei gesunden Menschen sehr beruhigend: Mehrere systematische Reviews und Meta-Analysen kommen zu dem Schluss, dass Kreatin in empfohlenen Dosierungen die Nierenfunktion nicht verschlechtert (de Souza e Silva et al., 2019; Kreider et al., 2025; Naeini et al., 2025; Vega & Huidobro, 2019).
Wichtig: Kreatin kann Laborwerte wie Kreatinin leicht erhöhen, ohne dass die Nieren tatsächlich geschädigt sind – das muss medizinisch korrekt interpretiert werden (Naeini et al., 2025; Vega & Huidobro, 2019).
Menschen mit bereits eingeschränkter Nierenfunktion sollten Kreatin nur nach ärztlicher Rücksprache nutzen.
Welche Inhaltsstoffe sind noch in Aenders Daily enthalten?
Aenders Daily ist mehr als nur Kreatin. Es enthält neben Kreatin-Monohydrat weitere ausgewählte Inhaltsstoffe, Vitamine und Mineralstoffe:
- Kreatin-Monohydrat – bildet das Herzstück der Formulierung und liefert dir die 3 g Kreatin pro Tag, für die der EU-Health-Claim zur gesteigerten körperlichen Leistung bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen gilt¹.
- L-Theanin – eine Aminosäure, die natürlich in grünem Tee vorkommt und dort seit langem geschätzt wird.
- Vitamin C – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems², zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress², zu einem normalen Energiestoffwechsel² und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung² bei.
- Vitamin B6 – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel⁴, zu einer normalen Funktion des Nervensystems⁴, zu einer normalen psychischen Funktion⁴ sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung⁴ bei.
- Biotin (Vitamin B7) – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel⁵, zu einer normalen Funktion des Nervensystems⁵, zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen⁵ und zu einer normalen psychischen Funktion⁵ bei.
- Folsäure (Vitamin B9) – trägt zu einer normalen psychischen Funktion⁶, zu einer normalen Funktion des Immunsystems⁶, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung⁶ und zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel⁶ bei.
- Vitamin B12 – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel⁷, zu einer normalen Funktion des Nervensystems⁷, zu einer normalen psychischen Funktion⁷ und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung⁷ bei.
- Zink – trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen³, zu einer normalen Funktion des Immunsystems³ sowie zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel³ bei.
Was unterscheidet Aenders Daily von herkömmlichem Kreatin-Produkten?
Klassische Kreatin-Produkte bestehen meist aus „reinem“ Kreatin-Monohydrat, enthalten oft keine weiteren Vitamine oder Mineralien. Außerdem zielen sie häufig auf Männer ab.
Aenders Daily dagegen ist speziell auf Frauen ausgerichtet. Es liefert dir die 3 g Kreatin pro Tag, für die ein EU-Health-Claim zur körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen zugelassen ist¹ und die in vielen Studien verwendet wird. Dazu kommen ausgewählte Vitamine und Mineralstoffe, die u.a. zu einer normalen Funktion des Energiestoffwechsels², des Nervensystems², des Immunsystems³, zur Verringerung von Müdigkeit⁷ und zum Erhalt normaler Haut, Haare und Nägel³ beitragen können (Sales et al., 2020; Smith-Ryan et al., 2021).
Die Formulierung vereint mehrere funktionale Nährstoffe in einem Produkt und ist so konzipiert, dass sie verschiedene Bedürfnisse gleichzeitig abdeckt. Dadurch lässt sich ÆNDERS Daily unkompliziert in den Alltag integrieren – ohne zahlreiche einzelne Supplements, sondern als bewusst gewähltes tägliches Ritual.
Be bold.
Be aenders.